[...] Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12 Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30 Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax W 3 seri w cwiczeniach powyzej, jesli wykonuje 12 powt zwiekszam na nastepnym treningu ciezar o 2.5kg Zastanawia mnie ilosc powt czy moglbym [...]
[...] sposob: przysiady 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki sztanga lub hantlami 2s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac/ pompki w podporze tylem 2s uginanie ramion sztanga / sztangielkami 2s cwicze we wtorek, czwartek i sobote po ok 1h. co moge zmienic w tym planie, aby stal sie bardziej [...]
Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie [...]
itam W styczniu chcialem wystartowac na sfd z testem supli controlled labs- white flood i green magnitude i dlatego wklejam swoj plan, zeby potem nie bylo ze jest cos zle ;) 21 lat, staz treningowy 2,5 roku z przerwami, a bez lacznie bedzie jakos 2. Cel: masa i wycisniece z supli ile laboratorium dalo :P PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramię -uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano -modlitewnik(2-3 serie szeroki uchwyt, oraz 2-3 serie wąski uchwyt) -uginanie ramion z hantlami stojąc -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie jednorącz -prostowanie ramion na wyciągu -na wyciągu ściąganie linek -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków [...]
Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.10 powt. Barki: -Unoszenie sztangi zza głowy 2s.10 powt -Unoszenie ramion z sztangielkami 2s.10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s.10 powt. -Uginanie ramion z hantlami 2s.10 powt. Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 2s.10 powt. -Uginanie ramion zza głowy 2s.10 powt. -Odwrotne pompki 2s. max W tym 2 razy w tygodniu brzuch
postanowiłem zmienić plan split na FBW. Znalazłem przykładowy trening i lekko go zmodyfikowałem. Jest to trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]
[...] 3 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 2 x 8 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 2 x 20 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 10-12 + martwy ciąg 2 x 10 + skłony ze sztangą na barkach 2 x 8-12 *barki - wyciskanie sztangi [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem, o to moj dziennik... wiek:26 lat waga:82kg wzrost:186cm Cwicze od niedawna, bo dopiero 6 tygodni, wiec jestem w tym temacie zoltodziobem. Oto moj tygodniowy plan cwiczen: Piatek Plecy 1. Sciaganie drazka, siedzac 12/10/10/8 2. Sciaganie drazka siedzac za plecy 12/10/10/8 3. Przyciaganie linki [...]
[...] podzielić na 3 człony- siłownia(A), ćwiczenia na dworze(B), sprinty(C). W skład ćwiczeń na siłowni wchodzą- przysiad/mc(zamiennie), podrzut/zarzut(zamiennie), podciąganie, pompki szwedzkie. Wszystko 5 serii i 5 powtórzeń Na dworze robię - spacer farmera, wspinanie się po linie, wyciskanie żołnierskie i na koniec uderzanie młotem w oponę. W tym [...]
Witam! Proszę o ocenę niżej podanego planu. Zamierzam wprowadzić go po zakończeniu planu FBW. Push Pull inspirowany mocno artem napisanym przez ronie220 - pierwszy rok treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Ćwiczę jak w wypadku fbw z 2 zestawami na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push [...]